8 способов похудеть без диеты и физических упражнений

Хотите убрать эти досадные 5 кг, набравших на праздники? Или беспокоиться о предстоящем отпуске? Наука показывает, что если вы уберете только 100 кал в день из своего рациона, вы потеряете не менее 5 кг, даже без посещений спортзала.

Закрыть освещение

Вы больше не ребенок, а темнота не должна вас пугать, наоборот. Исследование Корнельского университета показывает, что когда люди едят при темном свете, они потребляют около 175 калорий меньше, чем те, кто делает это в ярко освещенных помещениях. На самом деле, экспериментальная группа питалась в плохом освещение, съела на 18% меньше, чем им было предложено, в то время время как аналогичная  группа дала положительную оценку вкуса своих блюд. Ученые говорят, что это связано с неприятными люминесцентных ламп в ресторанах быстрого питания. Они создают психологическую потребность съесть более быстро и более.

Наше предложение для Вас — просто зажгите несколько свечей, потушить свет и насладиться приятным вечером в компании любимого человека.

Будь стандарт в выборе чашки

Приседания очки могут выглядеть стильно, но вы можете иметь проблемы в области живота, бедер и ягодиц. Британское исследование показало, что люди потребляют 60% больше алкоголя, газированных напитков и соков, если стекло, из которого пить, вместо такого стандартного стекла воды. Ученые говорят, что люди пьют быстрее, чем приземистые очки, потому что они не могут судить, когда он достиг середины его содержание.

Для того, чтобы развести их напитки, алкогольные или безалкогольные, выберите стекло со стандартной формой. Если вы можете сократить на 60% напитки значительно ограничить потребление энергии. Это 67 грязи меньше, чем апельсиновый сок на завтрак, 48 грязи подслащенный чай со льдом на обед и 40 грязи белого вина на ужин.

сон

Это трудно для вас, чтобы ложиться спать раньше ночью? Подумайте еще раз! Исследование клиники Майо показывает, что если вы получаете меньше, чем 6 ½ часов сна в сутки, это может привести к принятию более 500 калорий в день. Недостаточный сон ассоциируется с повышенным чувством голода и, следовательно, глотая больше калорий, чем обычно. Уровень гормонов, недостаток сна увеличивает количество грелина в организме, ответственном за чувство голода.

Не говорите
, что «не может»

Всякий раз, когда вы передаете ресторан быстрого питания, когда вы столкнулись с упакованным праздничным столом или в непосредственной близости от сладкого коробки, не говорите мне, что ты ешь. Исследования показывают, что вы должны смотреть на вещи немного по-другому, и обратить внимание на то, что не есть. «Это» звучит как наказание и создает samolishavane, что негативно сказывается на мотивации. С другой стороны, «не есть» означает, что концентрат на полезной стороне вещей и позитивных изменений.
При проведении исследования, исследователи разделили участников на две группы: одна «не может съесть» и другие, которые «съели». Результаты показали, что 64% ​​людей во второй группе предпочитают естественный гранола шоколадный кекс до этого, только 30% от первого выбора здоровых вариантов.

Подумайте о себе хорошо

Вы думаете, что вы полны? Подумайте еще раз. То, как мы воспринимаем еду и вашей талии может определить ваш успех с точки зрения здорового питания. Оказывается, что если вы видите себя как «пушистый» или «очень толстые», это уменьшает шансы достичь целевого веса, даже если вы делаете упражнение.

59% опрошенных женщин среднего веса, но полагают, что они толще в течение 10 лет был действительно избыточный вес. Это увеличение, вероятно, из-за сбываться пророчество. Отношение очень важно для восстановления контроля над весом или бросить его.

Перестань смотреть на фастфудом

Разве вы не ненавидите те времена, когда после долгого времени, чтобы поесть здоровыми, внезапно izpvitash ненасытной жажды чего-то сладкое и очень вредно? Исследования показывают, что, чтобы защитить себя от тяги следует избегать изображений калорийных, жирного или сладких продуктов. Сканы активности мозга свидетельствует о том, что видящие подобные изображения стимулируют определенные части мозга, которые отвечают за контроль голода и те, которые активируются при получении приза. Как защитить себя? В следующий раз, когда вы видите рекламу сладостей на ТВ, побежал на кухню и посмотрел что-то здоровое.

пить здоровым

Правдоподобие испытывать непреодолимое желание съесть овощи вместо жирных фри или других пищевых увеличивается калорийными, если вместо калорийных напитков питьевых воды. По мнению ученых из Университета штата Орегон ассортимента напитков влияет на выбор продуктов питания и, таким образом, количество калорий, которые вы едите. В исследовании, люди, которые пили воду во время еды, выбирают больше овощей и здоровую пищу, чем люди, которые пили газированные напитки. Участники отметили воду как лучший напиток, чтобы потреблять здоровую пищу, и автомобиль, как лучший вариант для пиццы или картофеля фри. Налейте большой стакан воды перед едой, и вы можете почувствовать изменение аппетита.

Подумайте о предстоящей еде

Как вы думаете, его предстоящий обед? Можете ли вы представить себе рождественский ужин? Держите фантазировать. По мнению экспертов, ожидание неминуемой еды может на самом деле снизить уровень грелина в организме вы. В настоящем исследовании мы обнаружили, что математическое ожидание и думать о еде, прежде чем сесть за стол, помогает снизить уровень грелина, что приводит к снижению потребления калорий. Ожидание приема пищи оказывает положительное влияние на количество съеденной пищи, потому что она заставляет людей чувствовать себя более полными быстрее.